unoszenie bokiem

Witam, jestem początkującym który nigdy nie ćwiczył regularnie na siłowni choć zdarzało się czasem wpaść poza tym ćwiczyłem pare miesięcy street workout. Teraz postanowiłem zacząć na poważnie z siłownią i chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Ćwiczę niestety 2x w tygodniu i nie jestem w stanie częściej z braku czasu więc nie piszcie, że za [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 4X BICEPS 4X -PROSTA -MODLITEWNIK -SKOS+ -MŁOTKI -SKOS- -UGINANIE RAMION NA SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MASZYNIE WTOREK PLECY TRICEPS -PODCIĄGANIE -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

misworld };-) Następny będzie czwarty;-) Przeczuwam musztrę żołnierza...@-| Dzień 17 Bieganie - ubrałam się a tu deszcz, no cóż swoje żołnierz musi zrobić}:-( było nawet ok, 2 długie tempa i potem trochę zabawy w przyśpieszanie. Kapral mnie musztrował:-P Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam [...]

Czy taki plan ujdzie? NOGI Łydki siedząc 3 x 12 Wspięcia ze sztangą 3 x 10 Wypychanie na suwnicy palcami nóg 3 x 12 Prostowanei w siadzie 3 x 10 Wypychanie 4 x 10 Przysiad 4 x 10 Wykroki 3 x 8 PLECY - BICEPS Wiosłowanie 4 x 10 MC 4 x 8 Ściąganie rączki nachwytem do klatki/do karku 4 x 8 Szrugsy 3 x 10 Uginanie siedząc na ławce skośnej z suplinacją [...]

Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

Witam, ćwicze splitem 3 dni na mase, tak konkretnie z dieta od około roku. Ułożyłem plan, którym juz ćwicze. Chodzi mi głownie o niedublowanie ćwiczeń aby przetrenować wszystkie 'części' mięśni. Do dyspozycji mam ławke; gryf prosty, lekko łamany, hantle i wyciag górny. Dieta jest. Będzie taki plan ? : PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Zdecydowanie dzisiaj większa intensywność i dzięki temu większa pompa i zmęczenie. Fajny trening czułem wszystko bardzo dobrze. Jedyne co mnie denerwuje to że bardzo ciężko mi się wyciska wąsko po treningu barków. Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg [...]

Witam. Proszę o pomoc w dobraniu diety na masę oraz o jakich porach dnia mam co spożywać i mam na stanie jeszcze białko 2kg więc dalej Waga.60 kg , Wzrost 176 , Wiek 19. Jak wyliczyłem to będę miał około 300 zł na dietę miesięcznie. A oto mój trening. Pon: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4x10 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x5-x8 3.NOŻYCE x4-x8 [...]

Witam przedstawiam pewien plan FBW oraz kilka ćwiczeń których nie wiem gdzie dodać. Proszę o pomoc w tym i jeżeli coś jeszcze można dodać to chętnie wysłucham . do dyspozycji mam wyciąg ławke pod sztange ławkę skośną z pozycją od minusa do 90 stopni gryf mocno gięty oczywiscie sztanga i hantelki oraz poręcz na scianie do unoszenia Zestaw A [...]

[...] wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało ..., barki zabiłam i potem ledwo z 7 kg wycisnelam C2.unoszenie bokiem stojąc 3x12-15+2drop 2 min 2,8kgx15/2,8kgx15/2,8kgx15+drop 1,9kgx9/1,2 kgx6 2,5kgx15/2,5kgx13/2,5kgx12+drop 2kgx8/1,25kgx7 [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 02.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 35g skrobi, 35g owsianych, 35g Micellar Casein, 2 jajka, 50g masla orzechowego 2. 75g ryzu basmati, 180g piersi, 15g oleju lnianego 3. 75g ryzu basmati, 180g piersi, 15g oliwy 4. 75g ryzu basmati, 180g piersi [...]

[...] uchwytem-3serie (10-12 powt.) 4PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3serie (10-12powt.) barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie [...]

Witam. Zależy mi na spaleniu tłuszczyku bo w wakacje się na dupie siedziało i nic nie robiło :P Przez 9 miesięcy chodziłem na siłownię. Wiek:16 Waga: 82 Wzrost: 185. Chodzi mi żebyście ocenili dietę i ogólnie plan zaznaczę że mam 2x w tygodniu 2godzinny trening koszykarski + 1x w tygodniu siłownia z uwzględnieniem nóg (3 ćwiczenia na nogi + po [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 14kg 3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12 4kg 6kg 4. [...]

Na Barki: wyciskaniesz sztangi z przed głowy 6 serii 7 powt.,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii 8 powt Na Nogi: przysiady ze sztangą 6 serii 10 powt, wykroki 5 serii 14 powt, prostowanie nóg w siadzie 5 serii 13 powt.

Od 2003 roku mam uszkodzone dwa dyski kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (L4-L5 i L5-S1). Od 2006 roku praktycznie bezobjawowo, ale wiadomo, że przeciążać tego zbytnio nie mogę. Przygotowałem sobie zatem ciężki trening, który stosunkowo minimalistycznie obciąża to miejsce. Wiele osób ma problemy właśnie z tym odcinkiem kręgosłupa, więc może ktoś [...]

Ćwiczę na siłowni ok rok czasu, przez ok pół roku moje ćwiczenia opierały się głównie na FBW. Teraz moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. Stosuję następujący plan treningowy, czy ktoś mógłby powiedzieć w jakim kierunku on jest zaplanowany? Czy jest to bardziej masa czy rzeźba i co jeszcze ewentualnie Poniedziałek - klatka piersiowa + [...]

Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]

TRENING rano na czczo 35min cardio wieczorem: barki, brzuch 1a. wyciskanie siedząc 4 x 12-15 15kg 1b. unoszenie bokiem 4 x 15 6kg 2a. arnoldki 4 x 12-15 12kg 2b. unoszenie w przód 4 x 15 3kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 20kg 3b. unoszenie w opadzie 4 x 15 6kg + brzuch + 30 min cardio Jak robiłam allachy to [...]

[...] zza karku 15 x 40kg , 12 x 50 kg , 10 x 55kg ,8 x 60kg + 2 serie regres 2.Wyciskanie hantli siedząc 12 x 20kg , 10 x 22kg , 8 x 24kg (jedna hantla) 3.Seria łączona: - unoszenie ramion bokiem 12 x 10kg , 12 x 12kg , 10 x 14kg (jedna hantla) - unoszenie ramion w przód 12 x 12 kg , 10 x 14kg , maks x 14kg 4.Podciąganie sztangi do [...]